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    不吃晚饭的好处,只有一个!

    分享  | 发布时间:2021-03-26 17:27:16 来源:都会网 发布人:张老师 次浏览
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黄石职业培训不吃晚饭的好处,只有一个!

不吃晚饭的好处,只有一个!不吃晚饭的好处,只有一个!不吃晚饭的好处,只有一个!

公共营养师,很多人说:“不吃早饭会得胆结石,不吃午饭会低血糖。”但是到了晚饭时间,却有不少人认为:不吃晚饭能减肥,好处多!
同样是饭,不吃晚饭到底有啥好处?不吃晚饭的好处,可能就一个——省钱!除了“省钱”,剩下的可能都是危害!

一、不吃晚饭危害大
1、更容易反弹
你不吃晚饭减肥,其实减的是水分和肌肉,一旦正常饮食后,更容易反弹。除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备能量补上去。补上去之后,你减下去的体重不就升回来了。所以这也就解释了,为什么你减肥容易反弹。
另外,很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫,爬起来吃宵夜,这样恶性循环更容易发胖。
2、肌肉分解
如果长时间、长期不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解身体储存的能量,开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。所以,肌肉分解反而会给身体带来伤害。
3、诱发失眠
如果不吃晚饭的话,我们的肚子会饿,身体产生了饥饿感,可能会不易入睡。
4、伤害肠胃
经常不吃晚饭对我们的胃部伤害是很大的,晚饭不吃,我们的胃是处于一个空腹的状态,而体内的胃酸是处于不断分泌的状态,如果胃酸过多,很容易损伤胃黏膜,诱发一些胃肠疾病。
5、降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中。

这是因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。
6、胆结石
人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。
7、不开心
长期不吃晚饭,会导致心情不愉悦,如果这样的状态持续时间久了,会出现体力不支以及精神无法振作等问题,也会诱发后期的情绪性进食。

二、晚吃少,何谓少?
“晚吃少”也不能一概而论,要根据不同人的情况而定。
在通常情况下,“晚餐吃得少”是以早睡为前提的,因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担,还会干扰大脑皮质的活动,妨碍入睡。
但对于学生、教师、医生等人而言,由于晚上大多有加夜班的习惯,这样一来,不仅不能少吃晚餐,相反,还要适当加点夜宵。否则,经常熬夜挨饿,不仅影响睡眠质量,还会产生胃肠疾病和低血糖症状,对健康不利。
因此,晚上需要较长时间工作、学习的人,一定要将晚餐吃饱、吃好,晚餐饮食应以富含维生素C和粗纤维的食物为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的纤维素和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益于人体健康。

三、想控制体重,晚上吃什么不胖?锅巴网公共营养师有这些小建议:
1、晚餐宜清淡,选择脂肪少、易消化、热量低、饱腹感强的食物。
2个拳头的蔬菜:晚餐可多吃点蔬菜,比如菌菇类、含水量较高的蔬菜,如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜,通常这些蔬菜中膳食纤维丰富,水分高,饱腹感也比较强,绿叶蔬菜也是很好的选择。
1个拳头的主食:主食一定要有,比如糙米粥、燕麦粥、小米粥,粗细结合,别天天白米白面。
1个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。也可选一些豆制品,当然最好是非油炸的。

最后锅巴网公共营养师提醒大家:晚餐不但要吃,还要吃得丰富,尤其是饭后半小时至1小时散散步,有助于消化并且可以帮助消耗摄入的能量。如果你还想了解更多营养健康知识请关注工众-号:健康生活UP+。

公共营养师:

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